健康管理師考前強(qiáng)化必考知識點：健康指導(dǎo)之體力活動指導(dǎo)

發(fā)表時間:2020-09-24

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體力活動指導(dǎo)

一、體力活動水平的測量方法：
運(yùn)動量和體力活動水平都反映身體所承受的體力負(fù)荷劑量。通常用能量消耗量表示。

二、運(yùn)動強(qiáng)度的測量：

①心率：運(yùn)動時的心率作為訓(xùn)練時運(yùn)動強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)，稱為目標(biāo)心率或靶心率。

②代謝當(dāng)量( metabolite equivalents。METs)：指相對于安靜體息時身體活動的能量代謝水平。1METs相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5m1的氧，或每千克體重消耗1.05kcal能量的活動強(qiáng)度。（常見活動當(dāng)量表見P73頁表3-1）。

③自我感知運(yùn)動強(qiáng)度RPE（主觀用力程度）分級：

對運(yùn)動負(fù)荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身體實際承受運(yùn)動負(fù)荷的大小，準(zhǔn)確地反映個體的相當(dāng)強(qiáng)度和機(jī)體功能狀態(tài)的變化。

“6”為最低水平，“20”為最高水平（詳見P73頁表3-2）。

三、肌肉力量和耐力的測量：

抗阻力運(yùn)動的特征常用肌肉力量(肌肉用力的能力)和肌肉耐力(肌肉持續(xù)用力或重復(fù)用力的能力)兩個指標(biāo)反映。傳統(tǒng)上用可重復(fù)3次以下的負(fù)荷測試力量，用可重復(fù)12次以上的負(fù)荷測試耐力。

肌肉力量測試：

①靜力或等長力量；

②動力測試。

肌肉耐力測試：給定頻率、重復(fù)抗阻力動作的次數(shù)。測試中肌肉耐力的度量應(yīng)能綜合阻力(重量)、時間(頻率)和重復(fù)次數(shù)3個指標(biāo)。

四、日常體力活動水平的測量：

日常體力包括職業(yè)活動中的體力活動、業(yè)余時間的動鍛煉、出行往來過程中的體力活動和各種家務(wù)勞動。常見測量指標(biāo)包括能量消耗、行為觀察、機(jī)械和電子裝置監(jiān)測、問卷調(diào)查、間接觀察(如設(shè)備使用率)、職業(yè)分類、參與的運(yùn)動項目等。

①問卷調(diào)查；

②日志記錄；

③體力活動能量消耗的計算；

④儀器測量。

消耗能量計算舉例：體重75kg，每小時4km的速度快速走30分鐘，代謝當(dāng)量3kcal/h·kg。能量消耗為75×3×0.5=113（kcal）。

能量消耗計算依據(jù)是體重（kg）、時間（小時）；速度等是干擾項。

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