?    健康管理師分享：怎樣才能走出亞健康的身體
    由于電腦的普及和生活節(jié)奏的加快，加之缺乏必要的運(yùn)動鍛煉，現(xiàn)在越來越多的人常常感嘆自己活得很“累”，食欲不振、頭痛或失眠。要不就是注意力不 集中、容易疲勞和健忘，您有沒有這樣的癥狀呢? 
    根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人大約有50%以上是處于“亞健康狀態(tài)”。那么導(dǎo)致“亞健康”的原因是什么呢？我們怎樣才能走出亞健康的身體低谷呢？
    在本期的“健康生活”節(jié)目中，我們請到了昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科 醫(yī)學(xué)碩士 楊昆蓉。請他聊聊“亞健康”。
    亞健康有哪些界定？
    亞健康是人體處于疾病和健康之間的一種狀態(tài)，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)機(jī)體的活力降低，功能和適應(yīng)能力減退的癥狀。

    亞健康是疾病嗎？
    亞健康不是一種疾病，它達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
    但是，有亞健康狀態(tài)的人群容易得病。因?yàn)?，亞健康是指身體機(jī)能及精神狀況處于不良好的狀態(tài)，但是未出現(xiàn)病變。

    亞健康在臨床上都有哪些表現(xiàn)呢？
    亞健康的主要特征包括：①身心上不適應(yīng)的感覺所反映出來的種種癥狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當(dāng)時期內(nèi)難以明確；②與年齡不相適應(yīng)的組織結(jié)構(gòu)或生理功能減退所致的各種虛弱表現(xiàn)；③微生態(tài)失衡狀態(tài)；④某些疾病的病前生理病理學(xué)改變。臨床表現(xiàn)多種多樣，軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等；心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等；社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常的社會交往等。

    面對亞健康，有沒有改變的辦法？
    要擺脫亞健康狀態(tài)，主動自覺地去進(jìn)行自身生活規(guī)律調(diào)整。
    1、培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

    2、均衡營養(yǎng)。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

    3、經(jīng)常鍛煉。 現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力，證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。

    4、善待壓力。把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。
    5、常常洗手。鍵盤的縫隙里有很多臟東西、吃過的快餐余粒、噴過的飛沫等，生活中有很多細(xì)菌在隨時危害你的健康。因此，一定要記得常常洗手。

    面對亞健康，生活中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
    1.勞逸結(jié)合，動靜適度。2.心態(tài)平和，情志不宜過極。3.飲食有節(jié)，不要暴飲暴食。4.保持適度的欲望，做生活的主人。5.定期體檢，發(fā)現(xiàn)身體問題，及時就醫(yī)。6.保持樂觀心態(tài)，健康要靠自己。