做好考前緊張情緒的調(diào)整-健康管理師考試
    健康管理師資格考試考前考生很容易出現(xiàn)心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強(qiáng)迫等狀況，大部分感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精力難以集中，丟三落四，學(xué)習(xí)效率不高，并有避世思想和厭世傾向。面對(duì)這一現(xiàn)象，如何輕松應(yīng)對(duì)呢？

一、正確對(duì)待考試： 應(yīng)該正視自己的這種心理體驗(yàn)，不要在意它，也不要為這種體驗(yàn)而擔(dān)心害怕，做到聽之任之，它就有可能自然消失。因?yàn)檫@種惴惴不安的體驗(yàn)，每一個(gè)人在面臨重大考試前都會(huì)發(fā)生，而且考試的結(jié)果與個(gè)人的切身利益關(guān)系越密切，這種體驗(yàn)就越明顯，只不過是每個(gè)人的輕重程度不同而已。

二、制定復(fù)習(xí)計(jì)劃：要科學(xué)地安排復(fù)習(xí)時(shí)間，“因人而異”地制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，不可打“疲勞戰(zhàn)”。更要合理安排好復(fù)習(xí)的進(jìn)程，把復(fù)習(xí)任務(wù)分解、細(xì)化，一步步地進(jìn)行，各個(gè)擊破。在臨考前，考生應(yīng)把自己從繁重的學(xué)習(xí)中解放出來，采取各種方法放松身心，如增加輕度的體育鍛煉，揀起自己喜歡的、不耗時(shí)間的愛好，吃好、睡好，使自己的精神像“洗”過一樣嶄新，以便從容地走進(jìn)考場(chǎng)。這期間，考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行一些自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練。 訓(xùn)練程序如下：考生在睡覺前放松的時(shí)候，在大腦中想象自己在考試中的全過程，以及考場(chǎng)上可能出現(xiàn)的突發(fā)情況，如想象自己進(jìn)考場(chǎng)時(shí)十分緊張，還遇到了不會(huì)做的難題，而且考試時(shí)間也不夠用。注意，將考場(chǎng)上的驚慌想象得越細(xì)致越具體越好。臨考前如能每天堅(jiān)持這種訓(xùn)練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不那么恐懼考試了，而且考試應(yīng)變能力也會(huì)有所提高。

三、保證正常休息，勞逸結(jié)合。若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3～4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。

四、調(diào)整好人體生物鐘和心理狀態(tài)。控制一切不良情緒，保持充足睡眠，合理安排飲食，避免無休止的加量練習(xí)產(chǎn)生過度疲勞，注意自我調(diào)理，科學(xué)制定鍛煉計(jì)劃與作息時(shí)問，每天早晚跑步兩次，晨練最好選擇在6點(diǎn)到6點(diǎn)半，晚上最好選擇在10點(diǎn)至10點(diǎn)半。