?在國(guó)家政策的大力扶持下，健康管理師近年來(lái)備受關(guān)注。學(xué)習(xí)健康管理師知識(shí)不僅能多一份職業(yè)選擇，更有利于自身健康管理，想報(bào)考的朋友們不要再猶豫啦~下面小編接著為大家分享文章：2021年二級(jí)健康管理師考試最新版教材知識(shí)點(diǎn)：身體活動(dòng)的頻度，一起來(lái)看看吧！

身體活動(dòng)的頻度是指一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行身體活動(dòng)的次數(shù)，一般以周為單位。

身體活動(dòng)對(duì)心血管、呼吸、代謝、骨骼、肌肉等器官和組織的功能改善和健康效益依賴(lài)于長(zhǎng)期堅(jiān)持。日常生活中經(jīng)常參加中等強(qiáng)度身體活動(dòng)人群的心血管病、糖尿病、腫瘤的患病率和病死率均明顯低于不經(jīng)常參加身體活動(dòng)的人群。所謂經(jīng)?；蛞?guī)律，就是幾乎每天都進(jìn)行身體活動(dòng)，實(shí)際推廣應(yīng)用中，可以每周5～7天定量。這里強(qiáng)調(diào)規(guī)律，一方面因?yàn)槠匠Ｈ狈ι眢w活動(dòng)的人，只有經(jīng)過(guò)一定時(shí)間規(guī)律適度的身體活動(dòng)積累，相應(yīng)的健康促進(jìn)效應(yīng)才能顯現(xiàn)；另一方面因?yàn)槿粘Ｓ羞m度身體活動(dòng)的人，如果停止規(guī)律的身體活動(dòng)，相應(yīng)的健康促進(jìn)效應(yīng)會(huì)逐漸消失。特別值得指出的是，有研究觀察到：為了彌補(bǔ)工作日身體活動(dòng)的不足，周末較多的身體活動(dòng)也具有正面的健康效益。同時(shí)，由于機(jī)體在重復(fù)一定強(qiáng)度的活動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的適應(yīng)性，也可降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，建議成年人每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧耐力活動(dòng)；如果從事跑步等大強(qiáng)度鍛煉，則可以降低頻度（如每周至少3次）。身體活動(dòng)頻度還可以結(jié)合每天的鍛煉時(shí)間而定。如每周5天、每天30分鐘的推薦量，可以在一周的時(shí)間內(nèi)累計(jì)，即不一定每天都達(dá)到30分鐘，但每周累計(jì)應(yīng)達(dá)到150分鐘。

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