中老年養(yǎng)生，除了要盡量做到營養(yǎng)均衡外，還要牢記這幾點：

1、勤曬太陽

適當(dāng)曬曬太晚，對身體健康有多種好處，不僅能促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能提升機(jī)體免疫力，助力身體健康！不過，怎么曬也是有講究的，盡量選擇環(huán)境較好、視野開闊、空氣清新的室外，邊曬太陽邊運動，效果更好。

2、吃飯“偷懶”

吃飯的時候，別趕時間，可以偷偷懶，慢點吃，一頓飯盡量控制在15-20分鐘左右，這樣更利于食物消化、營養(yǎng)吸收。

同時，在食材的制作方面也可以偷點懶，別把食物做的過于精細(xì)，精制食物膳食纖維少、油多，易吃撐，還沒有營養(yǎng)，對健康不利。

3、鍛煉“偷懶”

老年人，尤其是還患有高血壓、冠心病的人，建議在鍛煉方面也可以偷個懶，別一早起來鍛煉，此時血液較粘稠，血壓也偏高，進(jìn)行劇烈運動容易導(dǎo)致血管破裂，誘發(fā)腦出血、心梗等嚴(yán)重后果。所以建議最好是在太陽升起后再開始鍛煉。

4、不貪肉

中老年人，身體代謝吸收慢，所以此時要注意控制肉類的攝入，以免脂肪攝入過多，導(dǎo)致營養(yǎng)平衡失調(diào)，提升高膽固醇血癥等心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

5、不貪咸

吃得太咸，鹽當(dāng)中的鈉離子進(jìn)入血液后，可升高滲透壓，導(dǎo)致細(xì)胞外液增加，致使水和鈉潴留，升高血壓；另外，吃得太咸，還可損傷胃黏膜，引發(fā)胃病。所以建議大家最好吃得清淡點，并注意控制鹽的攝入。

6、不貪飽

吃飯不要吃撐，差不多七八分飽就行，不然容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良等胃病；而且吃得太飽又不運動，還會導(dǎo)致肥胖，提升高血壓、高血脂等疾病的發(fā)病風(fēng)險。