到了中年之后，身體對營養(yǎng)的吸收能力開始慢慢退化，加上嗅覺、味覺也是大不如前，所以很容易出現(xiàn)營養(yǎng)素缺失，尤其是這3種營養(yǎng)素。

1、鈣

隨著年齡的增長，骨量會開始逐漸丟失，女性每10年丟失10%，男性丟失5%，所以中老年時期很容易出現(xiàn)鈣缺乏，引起疲勞、乏力、抽筋、骨質(zhì)疏松等問題。

因此建議中老年人群適當增加鈣的攝入，平時可多吃一些雞蛋、牛奶、豆制品、蝦皮等食物，如有必要可在醫(yī)師的指導下補充鈣劑。同時戒煙戒酒戒碳酸飲料，這些東西可影響鈣的吸收，加速骨質(zhì)丟失。

2、鋅

如果日常飲食不恰當，加上中老年人的腸胃功能本身就已經(jīng)減弱，可降低身體對于鋅的消化和吸收，所以很容易導致鋅含量不足，出現(xiàn)厭食、食欲不振等癥狀。

因此建議中老年人群適當增加鋅的攝入，平時可多吃一些生蠔、動物肝臟、海產(chǎn)品、紫菜、蘋果等食物，也可在醫(yī)師的指導下補充鋅劑。

注意：補鋅不可與補鈣同時進行，須間隔30分鐘以上。

3、維生素D

老年人普遍缺乏維生素D，而一旦缺乏這種元素，會影響到骨骼對鈣質(zhì)的吸收，很容易引起骨質(zhì)疏松、肌無力、軟骨病等問題。

因此建議中老年人群注意補充維生素D，平時多吃海魚、動物肝臟、蛋類、奶類等食物；同時多曬曬太陽，適當進行紫外線照射可轉(zhuǎn)化生成維生素D，促進腸道對鈣離子的吸。

?為了盡可能的做到營養(yǎng)均衡，建議大家在飲食的選擇上盡量多樣化，并做到合理搭配，從而健康度過中老年。