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2022年二級營養(yǎng)師考試輔導知識:各類食品的營養(yǎng)價值按食品對人體的營養(yǎng)意義

發(fā)表時間:2021-11-17  
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2022年二級營養(yǎng)師考試輔導知識:各類食品的營養(yǎng)價值按食品對人體的營養(yǎng)意義

?各類食品的營養(yǎng)價值按食品對人體的營養(yǎng)意義將食品分為8類。

1、谷類食品。指禾本科作物的種子,主要有稻米、面粉、玉米、小米、高粱等,占中國人熱能來源的70%左右。谷類含6%~10%的蛋白質(zhì),但生物利用率較低。含70%~80%的碳水化合物,主要是淀粉,消化率很高。含一定量的膳食纖維。磷、鈣、鐵等無機鹽類生物利用率低。含維生素B1和煙酸較多,但必須經(jīng)加堿處理才能被人體利用,含維生素B2少。玉米、小米含少量胡蘿卜素。谷類種子碾磨過細將損失較多的維生素和無機鹽,糙米的出米率以92%~95%、小麥的出粉率以81%~85%為宜。過分洗米、棄米湯、不適當加堿等也可損失營養(yǎng)素。

2、豆類食品。指豆科作物種子及其制品,也包括其他油料作物。大豆含蛋白質(zhì)35%~40%,為營養(yǎng)價值較高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。特別是賴氨酸較多,是彌補各類蛋白營養(yǎng)缺欠的理想食品。大豆含油脂17%~20%,其中含人體必需脂肪酸亞油酸約50%,是任何其他油脂所不能比擬的。大豆約含30%的碳水化合物,其中人體不能利用的占一半,所以考慮大豆的營養(yǎng)價值時,碳水化合物以折半計算為宜。大豆中還含鈣、鐵、鋅、維生素B1、維生素B2和煙酸。大豆中也含有抗營養(yǎng)因素,對人有不良的生理作用,但經(jīng)適當處理(如濕熱、發(fā)酵、發(fā)芽等)后可基本消除。大豆加工成豆制品后,消化率可由整大豆的60%提高到90%左右。其他豆類如小豆、綠豆、花生、葵籽等也與大豆相似,但其蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值稍低。

3、蔬菜、水果。是人體胡蘿卜素、維生素C和鈣、鐵、鉀、鈉等元素的重要來源。所含的膳食纖維、有機酸、芳香物質(zhì)等也有益于增進食欲,促進消化。含維生素C較多的蔬菜主要是葉菜類,如花椰菜、甘藍等,特別是蔬菜代謝旺盛部分,如嫩葉、幼芽和花部含量較多。水果中則以柑橘、山楂、鮮棗及獼猴桃等含量最多。深綠和黃紅顏色的蔬菜、水果含胡蘿卜素較多,如莧菜、韭菜、胡蘿卜、甘薯和芒果、杏等。蔬菜、水果常因加工烹飪不當而損失營養(yǎng)素,如切洗流失、加熱氧化、金屬離子觸媒破壞等,應引起注意。有些野菜、野果常含豐富的維生素和無機鹽類,是大有開發(fā)利用前途的食物資源。某些蔬菜習慣上廢棄的部分,如蘿卜纓、芹菜葉中分別含有較多的鈣、胡蘿卜素、維生素B1、B2和C等,應注意充分加以利用。

4、畜禽肉類食品??晒┙o人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和部分脂肪,無機鹽含量不多但易于吸收利用。也是維生素A和B2的重要來源。豬肉含蛋白質(zhì)量較低,而且所含較多飽和脂肪對人體健康不利,而雞肉或草食動物肉的蛋白質(zhì)含量高所以營養(yǎng)學家、畜牧學家與食品生產(chǎn)經(jīng)營部門均主張用雞肉代替豬肉。

5、魚類等水產(chǎn)食品。在蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值方面可與畜禽肉類媲美,所含脂肪70%~80%為多不飽和脂肪酸,膽固醇含量也較低,所以遠比畜禽肉類脂肪為優(yōu)。含鐵、鈣等無機鹽和微量元素比畜禽肉類高幾倍至十幾倍,含豐富的碘和較多的維生素B2和煙酸。魚肝富含維生素A和D。魚類以外的海產(chǎn)動物,營養(yǎng)價值與魚類相似。海產(chǎn)植物如海帶、紫菜等含有10%~30%的蛋白質(zhì),也含較多的鈣、鐵、碘和維生素。海產(chǎn)品中的砷均是有機砷形式,對人體無害。有的含粗纖維較多,影響消化。

6、蛋類食品。雞、鴨、鵝蛋的化學組成基本相似。鮮蛋含蛋白質(zhì)約為13%~15%,其營養(yǎng)價值最高,為營養(yǎng)學實驗研究中的理想蛋白質(zhì)。含維生素A、D和B2較多。鮮蛋含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶因素,又易受微生物污染,故不宜生食。蛋白烹調(diào)方式對營養(yǎng)價值影響不大。

7、奶類食品。人和各種動物奶分別對其各自的初生子代營養(yǎng)價值最高,對異己子代的營養(yǎng)價值較低,所以對嬰兒應強調(diào)母乳喂養(yǎng)。用牛奶時應仿人奶組成調(diào)整其營養(yǎng)成分,主要是加水稀釋酪蛋白,補充乳(蔗)糖和維生素A、D等。牛奶含蛋白質(zhì)和鈣較多,也是維生素A、B2的良好來源,但含鐵少,若不補鐵,易引起缺鐵性貧血。奶粉和煉乳的營養(yǎng)成分與鮮奶基本相同。

8、食品的加工品。除上述提及者外,主要有罐頭、食用油脂、酒類、飲料、調(diào)味品和糖果糕點等,其營養(yǎng)價值主要取決于其原料組成,對人類營養(yǎng)素來源不占重要位置。

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