健康管理師生活小知識分享：兒童多曬太陽能補(bǔ)鈣

發(fā)表時(shí)間:2020-11-26

健康管理師生活小知識分享：兒童多曬太陽能補(bǔ)鈣
3~10歲的兒童每日需要鈣600~800毫克。這一階段的孩子可以每天通過攝入250~500克奶類、戶外活動(dòng)不少于1小時(shí)、平時(shí)多吃其他鈣及蛋白質(zhì)豐富的食物（如蝦皮、雞蛋、芝麻、海產(chǎn)品及豆類）等獲取鈣。幼兒可以在9~10點(diǎn)到戶外曬曬太陽，可由每天十幾分鐘逐漸增加到半小時(shí)。盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可。多吃富含維生素D的魚肝油、蛋黃、牛奶等，減少食鹽的攝入量，以免加速骨鈣的流失。兒童腸胃功能較弱，如果需要補(bǔ)鈣，不要選擇堿性強(qiáng)的鈣補(bǔ)劑，并且服用鈣劑時(shí)不要飲用碳酸飲料。